Glowy skin smoothie(bowl) recept

Glowy skin smoothie(bowl) recept

Mijn eerste blog geschreven vanuit mijn nieuwe woonplek: Curaçao! Ja, ik ben recentelijk verhuisd naar dit paradijs! Benieuwd naar mijn leven hier? Volg dan mijn persoonlijke Instagram account of check mijn vlogs op TikTok!

Een mooie huid gaat verder dan het smeren van een goede crème. Voeding en leefstijl hebben een grote invloed op ons grootste orgaan. Opvallend is dat ik hier op Curaçao meer behoefte heb aan het eten van fruit en het drinken van smoothies! Het is lekker verkoelend en het fruit smaakt hier zoveel lekkerder! Vooral papaya en watermeloen zijn mijn nieuwe favorieten geworden (niet in dit recept verwerkt maar daar zijn ook een skinproof receptjes van in de maak!) Waar ik in Nederland echt geen behoefte had aan een smoothie-bowl (ik had het al koud genoeg daar haha), eet ik het nu vaak als ontbijt of lunch.

Deze smoothie-bowl zit boordevol antioxidanten, vitamines en mineralen waar niet alleen je huid maar ook je lichaam heel blij van wordt. Antioxidanten beschermen de huid tegen schadelijke invloeden van buitenaf. Schadelijke invloeden? Denk hierbij aan zonlicht, luchtvervuiling, roken en teveel suikers. Vrije radicalen versnellen huidveroudering. Drink jezelf dus jong met deze smoothie! Vrije radicalen dragen niet alleen bij aan huidveroudering maar spelen ook een rol in het ontstaan van ontstekingen. Deze smoothie is dus ook geschikt bij acne. Nu is het niet zo dat acne en/of rimpels als sneeuw voor de zon verdwijnen na het drinken van deze smoothie (het gaat echt om het totaal plaatje) maar hé, alle kleine beetjes helpen als het om een glowy skin gaat!

Glowy smoothie-bowl ingrediënten

  • Boerenkool: boerenkool bevat meer vitamine C dan een sinaasappel en zit daarnaast vol met vitamine A, E en K. Vitamine E is een sterk bewezen anti-oxidant en zou in combinatie met vitamine C bescherming bieden tegen UV schade (let op; dit is geen vervanging van een anti-zonnebrandcrème). Naast een grote hoeveelheid vitamines, bevat boerenkool onwijs veel mineralen waaronder koper. Koper is essentieel voor de opname van ijzer en draagt bij aan een normale pigmentatie van de huid.
  • Spinazie: naast dat spinazie vol vitamine A,C,E en K zit, bevat het ook de voedingsstoffen bèta-caroteen, luteïne en zeeaxanthine. Deze anti-oxidanten dragen bij aan de bescherming tegen UV schade. Ideaal om tijdens de zomer door je smoothie te verwerken dus!
  • Amandel/kokosmelk: De inname van te veel zuivel kan het risico op acne verhogen (Heng et al., 2020). Het is onduidelijk of het gaat om alleen melk of ook om kaas, yoghurt en ijs. Verschillende studies spreken elkaar hierin tegen. Dat zuivel invloed heeft op acne heeft ten eerste met androgene hormonen te maken. Deze hormonen stimuleren de talgproductie. Bij een teveel aan talg, zullen talgklieren sneller verstopt raken. Daarnaast zorgen de suikers in melk voor een insuline piek wat ook de talgproductie stimuleert. Zuivel zou je kunnen vervangen voor een plantaardig alternatief. Wissel hierin af en weest niet te enthousiast met amandelmelk. Amandelen bevatten namelijk relatief meer omega 6 en op het moment dat men meer omega 6 dan omega 3 nuttigt, kan dit verhoogde niveaus van ontstekingen in het lichaam en huid veroorzaken, dus ook meer acne en andere ontstekings-gerelateerde huidaandoeningen.
  • Rood fruit: ten opzichte van ander fruit, is rood fruit relatief laag in suikers en bevat het onwijs veel vitamine C en anti-oxidanten. Vitamine C is essentieel bij de aanmaak van collageen. Persoonlijk vermijd ik suikers het liefst zoveel mogelijk. Waarom? Onder invloed van insuline (het hormoon dat stijgt bij het nuttigen van suikers), beïnvloeden insuline-achtige hormonen meer groei van huidcellen en minder afsterving van huidcellen. Gevolg? Meer ophoping van dode huidcellen waardoor talgklieren sneller verstopt kunnen raken. Daarnaast is suiker verantwoordelijk voor glycatie. Wanneer er glycatie optreedt ontstaan er schadelijke stoffen zoals AGE’s. Deze versnellen huidveroudering..
  • Lijnzaad: lijnzaad is een plantaardige bron van omega-3. Omega-3 ruimt ontstekingen in het lichaam op.
  • Optioneel: granola, chiazaad, kokosnippers, cacaonibs (kies jouw favoriete toppings)

Doe alles in de blender totdat het een gladde massa is geworden. Merk je dat de smoothie nog te dik is? Voeg dan extra plantaardige melk of water toe. Je kunt de smoothie zo drinken of eten als een smoothie-bowl en afmaken met lijnzaad en (suikervrije) granola of andere favoriete toppings.

Welke skinproof receptjes wil jij graag zien?

Mei: skincancer awareness month 2021

Mei: skincancer awareness month 2021

Wist je dat huidkanker de meest voorkomende vorm van kanker is in Nederland? Jaarlijks worden in Nederland zo’n 77.000 gediagnosticeerd met huidkanker, waarvan een melanoom de meest agressieve vorm van huidkanker is. UV-straling en dan met name verbranding door de zon, heeft een grote invloed op het ontstaan van huidkanker. Omdat de maand mei wereldwijd in het teken staat van ‘skincancer awarenness’, besteed Huidkanjers deze maand extra aandacht aan het creëren van bewustwording van de risico’s van de zon en wordt het belang van goede zonbescherming uitgelicht. Want beschermen tegen de zon gaat verder dan het enkel smeren van een goede SPF (Sun Protection Factor) crème.

Smeren en weren

Smeren

UV-straling is het gehele jaar aanwezig. Zelfs bij bewolking! Maak er een gewoonte van iedere dag een SPF (Sun Protection Factor) te smeren. Ja, ook als we de hele dag binnen zitten of de hele dag in de auto. Want wist je dat UV-A straling (verantwoordelijk voor huidveroudering en huidkanker) door ramen heen komt?! Gebruik zonbescherming met minimaal een factor 30 of 50 die beschermt tegen UV-A en UV-B straling. Hoe zit dat nu met huidschade en pigmentschade? UV-straling dat de aarde bereikt bestaat uit UV-A en UV-B straling. Iedere keer wanneer jij onbeschermd blootgesteld wordt aan UV-straling, onthoud de huid dit. Op lange termijn gaat de huid (vroegtijdige) huidveroudering, hyperpigmentatie en/of huidkanker vertonen. UV-A (onthoud:AGE) is verantwoordelijk voor het afbreken van collagene en elastine bindweefsel in de huid en kan huidkanker veroorzaken. UV-B zorgt veroorzaakt BURNING en is verantwoordelijk voor een kleurtje en veroorzaakt verbranding op de huid. Kies voor minimaal een SPF 30 en herhaal dit iedere 2 uur voor optimale bescherming. Het meest ideale is een crème die 100% tegen de zon beschermt. Helaas is dit niet mogelijk. Factor 30 en 50 verschilt niet veel qua bescherming, namelijk 1%. Onderstaande afbeelding van Alhydran, laat de verschillen tussen factors zien.

Bron

Zonnefilters

Wat is nu een goede zonnebrand crème? Er is onwijs veel keuze op dit gebied. Kies je voor chemische of fysische (minerale filters)? En welke ingrediënten vermijd je liever? Het verschil tussen chemisch en fysische filters kort uitgelegd:

  • Fysische filters: blijven op de huid liggen en weerkaatsen UV-straling. Gevoelige huid? Doordat fysische (minerale) filters op de huid blijven liggen, is de kans op huidirritatie wat kleiner. Het voordeel van fysische filters is dat deze direct na aanbrengen beschermen. Nadelen van fysische filters zijn dat ze vaak een witte waas achterlaten. Dit komt doordat de deeltjes van fysische filters vrij groot zijn. Gelukkig is het tegenwoordig mogelijk om deze deeltjes middels een microtechnologie kleiner te maken waardoor er geen witte waas zichtbaar is. Doordat fysische filters op de huid blijven liggen, zijn ze niet goed bestand tegen water en/of zweet.
  • Chemische filters: trekken in de huid en absorberen UV-straling. Een voordeel van chemische filters is dat ze meestal niet een glimmende en/of witte waas achterlaten op de huid. Hiernaast zijn chemische filters zeer geschikt voor buitensporters omdat ze beter bestand zijn tegen water en zweet. In tegenstelling tot fysische filters, werken chemische filter niet direct. Breng een crème met chemische filters daarom altijd 30 min voor blootstelling aan de zon aan. Een nadeel van chemische filters is dat een zeer gevoelige huid hier eventueel irritaties van zou kunnen krijgen.

Let op: Een anti-zonnebrandcrème is nooit 100% waterproof. Breng altijd opnieuw SPF aan na het zwemmen en/of sporten.

Veiligheid van zonnefilters

Als ik persoonlijk moest kiezen tussen mijn huid beschermen met een ‘minder goed’ zonnefilter of onbeschermd schade oplopen, kies ik toch echt voor mijn huid beschermen met een eventueel ‘minder goed’ zonnefilter. Of zonnefilters schadelijk zijn, is een veel gevoerde discussie en veel is onduidelijk op dit gebied. Zo zijn er bijvoorbeeld studies die beweren dat zonnefilters schadelijk zijn voor het lichaam maar deze hoeveelheden zijn dan gebaseerd op een hoeveelheid dat een mens eigenlijk nooit aanbrengt of dat de filters schadelijk zijn bij orale inname. Wil je het toch helemaal op save spelen? Vermijd dan de volgende zonnefilters, ze zouden mogelijk hormoonverstorend werken of hebben een hogere kans op het veroorzaken van een allergische reactie:

OxybenzoneMogelijk hormoonverstorend en de kans op een allergische reactie is hoog
SulisobenzoneMogelijk hormoonverstorend en de kans op een allergische reactie is mogelijk
EnzacameneMogelijk hormoonverstorend en de kans op een allergische reactie is hoog
HomosalateMogelijk hormoonverstorend en de kans op een allergische reactie is mogelijk
OctinoxateMogelijk hormoonverstorend en de kans op een allergische reactie is laag
OctocryleneMogelijk hormoonverstorend en de kans op een allergische reactie is hoog
Padimate OMogelijk hormoonverstorend en de kans op een allergische reactie is hoog
AmiloxateOnbekend of het een hormoonverstorende werking heeft en de kans op een allergische reactie is hoog
Bron

Wanneer de huid gezond en intact is, is er minder kans dat zonnefilters ook eventueel worden opgenomen door het lichaam. Nu is een kwetsbare kinderhuid of een huid met problemen zoals eczeem of rosacea hier vatbaarder voor. Daarnaast is het onduidelijk wat nu precies het effect op het lichaam is van zonnefilters en de verstoring van hormonen. Ook schijnt de daadwerkelijke opname van zonnefilters in het lichaam onwijs klein te zijn.

Alcohol denat in zonnebrandcrème? Vooral bij een hoge factor wordt alcohol denat toegevoegd om de smeerbaarheid van het product te verbeteren. Alcohol denat zou een uitdrogende werking op de huid kunnen hebben.

Weren

  • Zoek de schaduw op tussen 12 uur en 15 uur
  • Draag een hoed of pet
  • Draag een zonnebril
  • Maak gebruik van UV- werende kleding (handig voor een dagje strand of op het water)

Overige tips

  • Is jouw SPF crème langer dan 12 maanden geopend? Vertrouw dan niet meer op optimale bescherming!
  • Vergeet de volgende plekken niet tijdens het insmeren: bovenkant handen, oren, lippen, hoofdhuid, puntje van de neus, randjes van bikini of zwembroek.
  • Vertrouw niet op SPF in enkel make-up of toegevoegd aan een dagcrème. Je moet dan onwijs veel make-up aanbrengen voor een goede bescherming.
  • Spray of poeder? Gebruik een spray of poeder echt als touch up gedurende de dag. Gebruik altijd een SPF crème als basis. Dit heeft ook met hoeveelheid te maken. Met een spray of poeder breng je onvoldoende aan.
  • Maak de huid van binnenuit sterk en bouw naast het smeren van een SPF een bescherming van binnenuit op door het eten van voldoende carotenoïden en antioxidanten.

Toch een bruin kleurtje? Tips bij het aanbrengen van een zelfbruiner:

  • Breng zelfbruiner aan op een schone, geëxfolieerde huid. Gebruik voor het lichaam bijvoorbeeld een milde scrub en zorg dat de huid vrij is van bodylotions en SPF voordat de zelfbruiner wordt aangebracht.
  • Laat de huid volledig drogen en wacht een paar minuten na het douchen.
  • Breng een dun laagje hydraterende crème aan op de ellebogen, knieën, tussen de vingers, tenen en rondom de nagels.
  • Breng het product eerst aan op de handschoen om vervolgens de zelfbruiner te gelijkmatig te verdelen.
  • Verzorg de huid de opeenvolgende dagen met een hydraterende bodylotion om zo lang mogelijk te profiteren van het effect van de zelfbruiner.

Zelfbruiner reageert met dode huidcellen. Vaak wordt er dihydroxyaceton (DHA) gebruikt. Doordat het reageert met aminozuren worden er melanoïdines gevormd die de huid een bruine kleur geven. De typische geur van een zelfbruiner ontstaat door deze reactie. Let op: een zelfbruiner geeft absoluut geen bescherming tegen UV-straling en kan hyperpigmentatie niet permanent donkerder maken. Kies verder voor een zelfbruiner zonder parfum of uitdrogende alcoholen die de huid kunnen irriteren. Om welke alcoholen het gaat, lees je in deze post op de Instagrampagina van Huidkanjers

Mocht jij nog niet dagelijks een SPF dragen, hoop ik dat je dat na het lezen van deze blog wel doet. Neem een kijkje op de Instagram van Huidkanjers voor meer huid- en skincare-tips!

New season, new skincare! Met deze 5 stappen maak jij jouw skincare routine ’spring proof’!

New season, new skincare! Met deze 5 stappen maak jij jouw skincare routine ’spring proof’!

De lente is weer aangebroken, heerlijk! Waarschijnlijk heb jij thuis de voorjaarsschoonmaak er al opzitten, maar heb je hierin ook de badkamerkastjes meegenomen? Check je producten eens op houdbaarheidsdatum! Achterop ieder product staat een icoon. Vaak is dit een geopende pot waarop bijvoorbeeld staat: 12 m (12 maanden houdbaar na openen). Dit geldt ook voor make-up. Ik weet zeker dat dit jouw badkamerkastje goed opruimt! Dan is het nu tijd voor het toevoegen van een aantal producten aan jouw skincare routine! Lees in deze nieuwe blog hoe je jouw skincare routine springproof maakt!

Stap 1: Zonbescherming!

Als je nog geen zonbescherming aan je skincare routine hebt toegevoegd, wordt dat nu echt tijd! De zonkracht wordt steeds sterker, dus de kans op schade in de huid wordt groter. Ook als het bewolkt is, schijnt achter de wolken altijd de zon. UV-straling dringt door bewolking heen, dus draag die spf ook op bevolkte dagen (en ieder seizoen).

Hoe zit dat nu met huidschade? UV-straling dat de aarde bereikt bestaat uit UV-A en UV-B straling. UV-A veroorzaakt AGE en is verantwoordelijk voor het afbreken van collagene en elastine bindweefsel in de huid en kan huidkanker veroorzaken. UV-B zorgt voor BURNING en is verantwoordelijk voor een kleurtje en veroorzaakt verbranding op de huid. Kies voor minimaal een spf 30 en herhaal dit iedere 2 uur indien je de hele dag buiten bent.

Stap 2: Vitamine C toevoegen

Waarom je vitamine C dit seizoen wilt toevoegen aan je skincare routine? Dit heeft alles te maken met de beschermende werking van dit ‘gouden’ ingrediënt. Vitamine C beschermt de huid namelijk tegen vrije radicalen en ruimt deze op. Maar waarom is dit van belang? Vrije radicalen ontstaan door oxidatieve stress. Oxidatieve stress ontstaat onder andere door UV-straling, roken, luchtvervuiling en suikers. Zodra er een teveel aan vrije radicalen in het lichaam aanwezig is, geeft het schade aan (huid)weefsels. Gevolg? Een versnelde huidveroudering.

Vitamine C werkt enerzijds tegen huidveroudering door het opruimen van vrije radicalen en anderzijds beschermt het de huid tegen vrije radicalen. Als je nog geen vitamine C in je skincare routine hebt opgenomen, is nu het moment! De zonkracht wordt weer sterker wat betekent dat de huid meer blootgesteld wordt aan vrije radicalen. Zet vitamine C in en je beschermt de huid extra hiertegen!

Buiten het verhaal ‘’vrije radicalen’’, zorgt vitamine C voor de aanmaak van collageen! Naarmate we ouder worden, neemt collageen steeds meer af. Dit kan al vanaf het 25e levensjaar. Wij mensen kunnen geen vitamine C zelf meer aanmaken (lang, lang geleden kon de mens dit wel), dus moeten we het halen uit onze voeding en kunnen we het aanvullen middels producten. Verder vermindert vitamine C hyperpigmentatie en versterkt het de huidbarrière, dit zorgt voor minder vochtverlies.

Stap 3: De huid van binnenuit voeden met anti-oxidanten

Zoals hierboven beschreven, komen vrije radicalen vrij onder invloed van UV-straling. Naast UV-straling komen vrije radicalen ook vrij door sigaretten, vervuilde lucht, uitlaatgassen of overmatig stress. Anti-oxidanten beschermen ons weefsel tegen deze vrije radicalen en ruimt ze op. The Food Pharmacy is een groot inspiratiebron als het gaat om jezelf beschermen middels anti-oxidanten. Als goede tip geven zij om standaard drie kleuren in je maaltijd op te nemen wanneer je groente en/of fruit eet. De verschillende kleuren van groente en fruit bevatten namelijk verschillende stoffen met ieder een andere heilzame werking. Eet daarom een mix van allerlei soorten groenten, fruit, zaden en noten. Dus, volg de regenboog! Waarom wil je je lichaam en huid beschermen tegen vrije radicalen? Een teveel aan vrije radicalen versnelt de veroudering van de huid!

Stap 4: Exfoliëren in de lente?

Exfoliëren in de lente, kan dat? Ja! Dit kan zeker. Zolang de huid maar beschermd wordt met minimaal een spf 30. Gebruik een milde exfoliant en breng deze enkel in de avond aan en bescherm de huid overdag met een vitamine C serum en spf! Producten met een hoge concentratie retinol, kunnen de huid onwijs gevoelig maken voor zonlicht. Gebruik jij graag retinol? Bouw dit de zonnige maanden geleidelijk af naar bijvoorbeeld 1 á 2 keer per week.

Handig om te weten: een moisturizer kan geen water aan de huid toevoegen. Dit is een veel gebruikte marketing term.

Stap 5: Vervang je volle moisturizer voor een lichter moisturizer

In de winter is de luchtvochtigheid lager, waardoor er meer vocht uit de huid onttrokken wordt. Dan is het belangrijk om de huid te voeden met een vollere moisturizer. In de lente wordt de luchtvochtigheid hoger waardoor die vollere moisturizer overbodig kan worden (tenzij je een droog huidtype hebt). Handig om te weten: een moisturizer kan geen water aan de huid toevoegen. Dit is een veel gebruikte marketing term. Een moisturizer helpt bij het reguleren van hydratatie in de bovenste dode huidcellen laag. Het hydrateren kan op twee manieren namelijk een laag vet achterlaten op de huid (hierdoor wordt het waterverlies beperkt) of ingrediënten gebruiken die water aantrekken in de huid. Voorbeelden van ingrediënten die een vettig laagje op de huid achterlaten zijn petrolatum, parafinne, stearyl alcohol, ceramiden, lanolinezuur. Ten slotte kan een moisturizer ingrediënten bevatten die water aantrekken in de huid zoals, glycerine, hyaluronzuur, ureum, panthenol of sorbitol.

Pas jij jouw skincare routine aan bij de veranderingen van seizoenen? Ik ben heel benieuwd!

Huidvriendelijke groet,

Nikita